レッグマジックはお手軽ですが、トレーニングなのできつい面もあります。でも正しく実施しないと効果が表れにくく、やる気も失われてしまいます。
この記事では、きつい理由、正しいやり方と得られる効果、どのくらい続ければ良いものなのかをお伝えします。
目次
レッグマジックはきつい。どのくらい頑張れば良い？
レッグマジックはきついという口コミが多いですが、理由は普段使わない内転筋など、主に腰まわりの下半身を鍛えるからです。
もちろん人によって始める前の状態や元々の筋肉の付き方が違うので誤差はありますが、効果を感じる目安はだいたい1ヶ月となります。口コミでは10日前後と言う方も多かったですね。
期待できる効果は主に下半身痩せですが、脚やお尻の筋肉を鍛えるので代謝アップや、加齢と共に気になるお腹やくびれ痩せにもつながります。
しかしきついことからトレーニングが中途半端になってしまうケースも多く、すると効果が目に見えないし感じられない・・・ということに。
口コミでも効果が無いと言っている人はトレーニングがきつい理由から中途半端になっている傾向があります。
ただ、やり方自体はとても簡単でマニュアルDVDやYoutube動画の通りで良いんですね。その意味では初心者の方でも実施方法を間違えにくいので効果に繋がり易いです。
こちらの動画では初心者の方にも分かりやすくトレーニング方法を紹介しています。
トレーニングに慣れるまでは確かにきついので、初心者の方は無理のない範囲で始め、コツコツ続けることが効果を得るコツです。
トレーニング方法を習得するまでは動画を見ながら進めて、まずは1ヶ月を目標に頑張ってみましょう。
キツイと言う口コミは多いが、続けている方も多い
キツイと言っても人により感じ方は変わります。では「どのようにキツイのか、だからどうしたのか、どうなったのか」を知りたいところ。
口コミから垣間見ることができますので、ぜひ参考にしてみて下さい。
キツイ！でも自分に出来る範囲で続けたら効果を感じられた
「始めは１日２分が限界でしたが、今では１０分をしています。」「１分でパンパンですよ！！」「ジョギング10分よりレッグマジック10分の方がキツイ。」「足がパンパンです。１分やるのも厳しいです。」「1セットたった1分だけど始めはたった1分もキツイです！」
引用元：FIT Searchより
こちらはFIT Searchの口コミからキツイと表現された部分を引用したものです。
引用元から実際の口コミを見ると分かりますが、共通しているのはキツイと言いつつもやめた方はおらず、継続することで効果を感じた方がほとんどであると言いうこと。
1セット60秒が基本ですが、毎日続けることが出来る時間とセット数でとにかく継続することが大事ということが分かります。
自分のペースで無理せず毎日チャレンジしよう！
【質問】
引用元：yahoo知恵袋より
きつくて一分もできません(>_<)
しかも膝が痛いのですが、これは筋肉がないから膝に負担がかかってるだけで、筋肉がついてくれば痛くなくなるのでしょうか？無理せず徐々にやっていけば大丈夫ですか？
【回答】
私も最初そうでした。ひざが痛いのであれば最初は１分とか無理をせず、バーをしっかり握って、脚をピンとまっすぐはってやるより、少し膝を曲げてやるのもいいかと思います。バーの高さも調節してみて下さい、高すぎると手に力入りすぎます。１か月が過ぎ手放し３０秒ＯＫになりました。
回答者の方は、自分のペースで様子を見て毎日チャレンジすれば結果につながるので頑張りましょう！と仰ってます。
標準のやり方はあるけれども、自分に出来る負荷で継続するのが大事と言うことですね。
慣れるまでは結構きつかったです
私は全く運動しないから、慣れるまでは結構きつかったです。毎日欠かさず続けて、二週間くらいで腹と太腿の肉が少し落ちました。
引用元：Amazonレビュー レッグマジックサークルより
購入してひと月程経ちますが、レッグマジックにかなり慣れました。
こちらの方もそうでしたが、普段、運動していない場合は総じてキツいと言う感想が多いですね。
慣れるまでが勝負です！がんばりましょう！
簡単と思ったけどキツイ！自分に出来る範囲から始めた
以下の紹介内容はどれも長文でアツい文章でしたので、キツさの感じ方と効果に関する部分を抜粋しています。全文は引用元で確認できます。
たった６０秒くらい簡単に出来るわ～！と思っていたら大間違い！６０秒ってかなりキツイです。最初のころはほんと１０秒が限界でした（笑）
３日目くらいから慣れてきて、やっと１０秒くらいなら手を離して出来るようになりました。内太ももと腹筋が鍛えられてるのがすごく分かります。１セット終わると体がカ～っと暑くなります。
現在は１週間たち、筋肉痛もマシになり、ずいぶん慣れてきて、最初のころに比べるととても楽に出来るようにはなりましたが、でもやっぱり１分連続ですると結構疲れます。
ちなみに１週間経過して、体重は１ｋｇほど痩せ、ムチムチで両足をそろえると両太ももに隙間がなかったのが、ちょっと太ももが引き締まったからか、真ん中に隙間が出現！
引用元：楽天レビュー レッグマジックXより
最初はどのくらいキツかったか、続けるとどう感じるようになったか、が良く分かるレビューです。正しく継続していると効果を感じられることが伺えますね。
使用して１週間になりますが，未だに１分は出来ません。
無理なくできる30秒×数回を１日にこなしています。 使用して2日目は，筋肉痛で足が肩幅に開けませんでした。6日目には，腹筋が付く感覚があり膝上の太ももが細くなり，見た目で分かる様になりました。
7日目，心地いい筋肉痛があり，ふくらはぎ足首が細くなりました。太ももの付け根のサイズダウンはまだまだ先の様ですが，変化がわかるので楽しいです。以上が１週間使用の進捗報告です。
引用元：楽天レビュー レッグマジックXより
1セット60秒ですが、この方にはキツすぎたようで実施可能な時間である30秒にして代わりに回数で調整しています。
このような使い方もある良い例ですね。1週間使用した時の内容なので大きな効果は見えていませんが、着実に進んでいる様子が伺えます。
２月から膝痛で悩んでいたところ、同じ膝痛で病院通いしている方が、膝上に筋肉をつけるよう医者から言われたとのことで私も何とかしなければと思っていました。
引用元：楽天レビュー レッグマジックXより
レッグマジックＸが人気だと知って下半身の強化に役立つならと購入しました。半信半疑でしたが、レッグマジックＸに乗って愕然としたのが、自分の下半身がいかに弱っていたかと知ったことです。
初日、１０回もできませんでしたが、１０日目には３５回できるようになりました。なかなか落ちない体重は１．５キロ落ちました。ＴＶを見ながら、１日１回６０秒、無理しないでゆっくり、それを１０日間しただけなのに、膝が痛くて寝返りうてなかったのが寝返りがうてるようになり、落とした物も痛み緩和から拾えるようになりました。
最初はキツイどころではない状態だったところから、徐々に回数を増やし出来るようになっています。
セット時間も1日の実施時間も他の方に比べると少な目ですが、少しずつ効果が得られている様子が伺えます。
ちなみにこの方は53歳なのですが、中高年の方でも十分効果を期待できることを実証していますね。
ＤＶＤを見ながらやっていますが、簡単そうに見えて結構きついです。
（1カ月後に追記）
引用元：楽天レビュー レッグマジックサークルより
１か月経つので再度レビューです。 ほぼ毎日、４０分を１日２回続けました。効果はウエストマイナス６ｃｍ！！
継続すれば効果が得られることを示していますね。これだけ続けるのは大変だったと思いますが、一つの成功例ですね。
届いてまだ１０日くらいですが、着実に減ってきてます。
引用元：楽天レビュー レッグマジックサークルより
特にヒップと太もも。１～２センチくらい減ってます！
ＤＶＤは最初めちゃくちゃきつく感じたのですが、今はＤＶＤのお姉さんを超すくらいのスピードでやってます。とにかく継続あるのみ！！！
最初はキツイ。でも10日ほどで効果を実感されたとのこと。他にも多くのレビューがありますが、効果を感じ始めた方のレビューは同様なケースが多かったです。
人により差はありますが、効果を感じ始めるのは10日前後が１つの目安になりそうですね。
きついのがどうしても合わない人は
レッグマジックを効果的に使うためのアプローチをお伝えしてきましたが、キツイのがどうしても合わないと言う方もいることでしょう。
ダイエットや身体の不調改善をしたくてやってるのに、もう少し良い方法はないものか・・・と。
そんな悩みが当てはまるなら、ヨガという別のアプローチもあります。
ヨガにもダイエットや身体の不調、例えば肩こり、腰痛、むくみ、ぽっこりお腹などの改善を目的としたものがあり、実践する方も増えてきています。
でも、どうすれば目的にあわせて実施できるのか。そのために習うとなればスタジオに行かなければならないし、忙しくて予定を合わせられない、など心配されるかもしれませんね。
実は、目的にあった適切なレッスンを相談でき、オンラインで自宅にいながら受講することができ、かつ時間の融通も利くサービスがあります。
それがオンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」です。
もしお悩みであれば一度確認してみてください。お試しで無料体験レッスン(50分)も可能です。
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さて、続いてはお腹痩せしたい方向けに、レッグマジックがなぜお腹痩せに良いのか、そして正しい効果を得るための正しい使い方について更に詳しく説明していきます。
なぜお腹痩せに良いのか
レッグマジックはお腹痩せも期待できます。
お腹痩せする場合、すぐ思いつくのは腹筋などのお腹周りの筋トレや体幹トレという方も多いですね。
それも正解ではありますが、筋トレや体幹トレだけでは一部分の筋肉のみ鍛えることになり、その結果なかなかお腹痩せまで届きません。
実は太ももやお尻の筋肉を鍛えて代謝をアップさせることが重要です。
そもそも体脂肪が増える最大の原因は筋肉量の低下にあります。
筋肉には体を動かさなくても脂肪を燃焼する作用があり、これを基礎代謝と言いますが、筋肉量が多いと基礎代謝量も多くなり、基礎代謝量が多いと脂肪を燃やす量も多くなります。
しかし筋肉量は加齢に伴って減りやすく、中でも下半身の筋肉が落ちやすいことから30～40代になると下半身太りしやすくなり、それと同時にお腹痩せがしにくくなります。
レッグマジックではただ下半身全体の筋肉を鍛えるだけでなく、腹筋や体幹を鍛えるトレーニングも含まれているためお腹痩せ効果を実感することができます。
くびれを手に入れたいならレッグマジックサークルがおすすめ
くびれを手に入れるためには腹筋トレや体感トレを行う際にひねりの動作が重要なポイントとなります。
お腹痩せや足痩せ、ヒップアップなどを目的とするならレッグマジックでも十分ですが、くびれも手に入れたいのであればレッグマジックサークルがおすすめです。
足を左右に開脚する動作のみのレッグマジックに対し、回転の動きを加えたのがレッグマジックサークルです。
足を開いた際にお腹からひねりを加えることでくびれに必要な腹斜筋を鍛えることができ、トレーニングをコツコツ続けることでくびれをゲットすることができます。
レッグマジックサークルの効果もレッグマジック同様に1ヶ月が目途となっているので、まずは1ヶ月を目標に頑張りましょう。
使う時にうるさい？注意点あり
レッグマジックの口コミに「使う時にうるさい」という意見をチラホラ見かけます。
一戸建ての住宅で使用するなら気にする必要はありませんが、アパートやマンションなどの集合住宅で使用する場合はどうしても音に気を使いますよね。
そこで使用時の音に関する口コミをまとめてみました。
- 海外製だからかそれなりに音は出るが、日中なら気にならない程度。
- ストッパーに当てるとガシャンガシャンとかなり大きい音が出る。
- タイルカーペットを敷いたらかなり静かになった。
- 防音マットを敷けばほぼ気にならない。
この他にも「音がうるさく、周りへの影響が気になる」との口コミが意外と多かったですね。
機械である以上、音が出てしまうのは仕方がないことではありますが、少しの音でも住宅環境によっては他の階に大きく響いてしまうので対策が必要になります。
解決策としては、レッグマジックの下に分厚いカーペットや防音マットなどを敷くのが有効です。また深夜帯に使用するのではなくできるだけ日中に使用するようにしましょう。
もし使用時にガシャンガシャンとうるさい音が出てしまう場合、そもそも正しく使用できていない可能性が高いです。
正しい使用方法や注意事項も確認しておきましょう。
正しい使用方法1 ストッパーに当てないこと
レグマジックの使用時にうるさい音が出る原因の多くは足の開閉時に外側と内側のストッパーに当てていることです。
ストッパーに当たるほど勢いをつけて足を開閉すると筋肉への負荷が軽減され、正しい効果が得られなくなります。
ストッパーに当たらないように足を止めるように意識すると脚やお尻の筋肉に負荷がかかっていることが感じられるはずです。
使用時の音を軽減させるだけでなく、正しい効果を得るうえでも重要なポイントなのでストッパーに当てないよう意識してトレーニングしましょう。
正しい使用方法2 初心者は1セット60秒から始めよう
レッグマジックを初めて使用する場合は1セット60秒から始めましょう。
初心者にとってレッグマジックはかなりきつく、どうしても中途半端になってしまいがちですが、まずは1ヶ月を目標に毎日コツコツ続けることが効果を実感する近道です。
いきなり１ヶ月！？と言う方はとりあえず１０日は少なくとも頑張ってみましょう。公式ではないですが口コミを見ると効果を感じ始めるのが１０日前後の方が多いためです。そこまで頑張れれば、目標の１ヶ月もあと少し！たどり着けるはずです。
レッグマジックはいつでも気軽にトレーニングができるので、隙間時間にチャチャッと出来るのがメリットですね。
ただし、基本は1セット60秒を厳守しましょう！60秒未満だと筋肉への負荷が小さすぎてなかなか効果が得られないためです。
まずは1日1セットから始め、余裕が出てきたら1日2セット、3セットと増やしていきましょう。
しかし、どうしても厳しい場合は更にその前段階から慣らすために30秒×2回を１セットとするところから始めて、慣れてきたら1セット60秒にランクアップ！と言う方法をとって見て下さい。
正しい使い方3 呼吸に合わせてゆっくり開脚
レッグマジックを使う際はゆっくりと呼吸をし、それに合わせて脚もゆっくり開脚すると効果的です。
逆に早いスピードでガシャガシャと開脚すると股関節を痛めてしまう原因になるので注意が必要です。
1セット60秒間で開脚50回を目安にすると良いでしょう。
まとめ
- トレーニングはきついが1ヶ月ほどで効果を実感できる。厳しければまず10日ほど頑張ってみよう！
- お腹痩せやくびれにも効果あり
- 使用時に音がうるさい時はカーペットや防音マットを使うと良い
- 使用時にストッパーに当たらないよう脚を開脚すると効果的
- 初心者は1日1セット60秒から始めることをおすすめ。厳しければ30秒×2回からでも良いから始めてみよう！
- 呼吸に合わせて60秒で50回の開脚を意識すると効果的
レッグマジックは毎日コツコツ続けることが大事です。初心者の方はとにかく継続することを念頭に、1日1セットから無理のない範囲で続けてみましょう。
どうしても合わないなら別のアプローチとしてこちらも検討してみて下さい。
