コシレッチは腰痛持ちの方に人気があります。では反り腰に対してはどうなのか？
私もコシレッチに興味ある１人、そして反り腰に悩まされる１人として、気になったので色々と調べてみました。
目次
コシレッチは反り腰に良い。ポイントは正しい使い方
コシレッチの対象の症状に反り腰があります。
そもそも反り腰とは何か？それは骨盤の上側が前に下側が後ろに傾き、腰椎の反りが強くなった状態です。
反り腰か確認してみよう！
自分では分かりにくいので、まずは自分が反り腰か？を確認してみましょう。
壁にかかとと背中を付けて立ちます。腰と壁の間に拳が１つ入るでしょうか？もし入れば立派な反り腰です。
症状としては慢性的な腰痛やポッコリお腹にもなり易いので、もし気になっているようなら反り腰を改善すれば、腰痛改善、ポッコリお腹も解消して痩せることもできるかもしれません。
原因は骨盤（仙骨も骨盤に含まれる）に繋がっている筋肉たちが固くなったり弱ったりすること。骨は筋肉が支えたり引っ張ったりしていますが、バランスが崩れると骨も正しい位置にいられなくなります。
その結果が反り腰なんですね。
腰椎の反りが強くなると、頭を支えるバランスが悪くなり、更に別の部位にも負担が掛かかり悪循環です。
筋肉が固くなるのは長時間のデスクワークや運動不足で使わなくなるのが良く聞く理由ですね。コシレッチはそんな筋肉の中でも「仙骨」に繋がる筋肉を中心にストレッチするための器具です。
なので反り腰の症状については改善が期待できると言えるでしょう。
なお仙骨を中心にストレッチをする訳ですから、仙骨に正しく当てることが最も重要です。
口コミでも多かったのがまさにここで、上手く仙骨に当てられないことで痛いだけになっている、と思われる方が多かったです。
当て方は説明を良く聞いて！となりますが、感覚的なところもあるので藤田先生のyoutubeを良く聞いてみて下さいね！
さて、使った時の「痛み」については、もう少し掘り下げてみますよ。
確かに口コミでも痛くて使い物にならない！損した！と言う方が一定数います。その理由をお伝えします。
コシレッチが痛いのはなぜか？
コシレッチが痛いのは「仙骨に繋がる筋肉が凝り固まっているから」です。または「正しく使えていない」または「対象者ではない可能性がある」からです。詳しくみていきましょう。
コシレッチの口コミでは「すごく良かった」「自分にはあっていた」など、良い口コミの方が多いです。一方で悪い口コミは「痛みしかない」「合わない」「損した」と言う感じ。
この差は何でしょうか？
１つ言えるのは、どちらも最初「痛い」のは共通していると言うこと。良い口コミの人は、その後は「痛気持ちいい」「ほぐれて血行が良くなったのが分かる」となっています。むしろ最初から「気持ちいい」と言う人の方が少ないんです。凝り具合によっては、ほぐれるまでに個人差もありますね。
次に「使い方が意外に難しい」と言うこと。
コシレッチは説明にもあるように「仙骨」に当てて揺らすアイテムです。合ってる人は難なく使えるようですが、この当てる感覚がなかなか掴めなかったり、揺らし方が上手くいかないことがあると、使っても使っても痛いままで気持ち良くない結果となります。
私も「揺らす」が良く分からなかったので開発者の藤田先生のyoutubeを拝見しました。なるほど「揺らす」ってこういう風にするのか！これはイメージだけでは難しいなと思いましたね。なので、まずはyoutubeを見てみましょう。使い方についてはこれで解決です！
→こちら。約10分でポイントを説明されています（上のと同じ動画です）
あと１つは万人向けではないと言うこと。コシレッチは主に腰痛に良いと言うことですが、腰痛って言っても通称で原因が色々あるんですよね。コシレッチも対象者に効くように！と開発されたものなので、腰痛の中でもコシレッチが向いてる人とそうでない人がいるってことです。向かない人が使っても痛いだけで腰痛もほぼ解消できない！ってことになります。
まとめると
・対象者を正しく理解して正しく使うと効果が期待できる。
・症状の原因である筋肉がほぐれるまでは痛いが、ほぐれてくると痛みも和らぎ気持ち良くなってくる。
と言うことです。
コシレッチが合わない場合は別のアプローチもある
頑張ってみたけど上手くいかない、コシレッチが合わないと感じるなら別のアプローチもあります。
コシレッチでは仙骨周りの筋肉をほぐし、主に腰痛への効果が期待できますが、同じことが別の方法で出来るなら試す価値はあります。
お勧めしたいのはヨガです。
ヨガには身体の不調改善の解消を目的とした様々なアプローチがあり、腰痛ももちろん含まれます。
ただ基本のポーズならまだしも、様々な要因が考えられる腰痛に対しては自己流ではやはり限界があります。
では、どうすれば目的にあわせて実施できるのか。そのために習うとなればスタジオに行かなければならないし、忙しくて予定を合わせられない、など心配されるかもしれませんね。
実は、目的にあった適切なレッスンを相談でき、オンラインで自宅にいながら受講することができ、かつ時間の融通も利くサービスがあります。
それがオンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」です。
もしお悩みであれば一度確認してみてください。お試しで無料体験レッスン(50分)も可能です。
坐骨神経痛の人に対してコシレッチはどうなのか？
坐骨神経痛は良く聞く症状ですが、色々調べてみると一口に効くとは言えません。そもそも坐骨神経痛自体が「坐骨神経に沿ってお尻から脚にかけて起こる痛み」の総称で、原因が様々だからです。
つまりその中でも仙骨につながる筋肉が固いことが原因の場合は効果が期待できる、と言うことです。コシレッチは坐骨神経痛を改善するためのアプローチの１つなんですね。補足すると筋肉が固いことによって起こること、つまり血行が悪い、老廃物がたまる、といったことが原因の場合も期待できるかもしれません。この辺りはお医者さんの診断にもよるでしょう。
詳しいサイトによるとアプローチの１つとして
筋弛緩薬や血管拡張剤を使用することで「筋肉の凝りをとったり血行をよくしたり」もします。
坐骨神経痛について | メディカルノート
とのことです。ここからもコシレッチによるストレッチで筋肉の凝りや血行を改善するのが有効なことが分かりますね。
コシレッチは肩甲骨にも使える。特徴を知って効果的に使おう！
コシレッチの売りとしても記載されていますが肩甲骨にも使えます。どうやって肩甲骨に使うのでしょうか？
これも実は藤田先生の動画（肩コリ、背中コリ）で紹介されていますので見てみるのが手っ取り早いです。
説明によると、肩甲骨にも良いのは、コシレッチの横幅は肩甲骨の間の幅と近いから。中央凹んでいるところに背骨が丁度良く入って、背中の凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。
口コミでも「むしろ肩甲骨に良い！」って使ってる人も多かったですね。
ちなみに首コリにも使えるってことで動画はこちら。
コシレッチで痩せるってホント？
これはほんとですね。誤解なく伝えると、そういう理屈があると言うことです。具体的には、ポッコリお腹の解消に役立つと言うこと。
反り腰で骨盤が傾くからと言う話をしましたが、それだけでなく骨盤が開いたままにもなります。だから内臓が正しい位置に収まらない状態でもあります。それがポッコリお腹の原因にもなっています。なので骨盤の仙骨周りの筋肉をほぐして仙骨を正しい位置に戻すとポッコリお腹の解消に一役買うってことです。またこれによってインナーマッスルも「使える位置」に改善することにもなります。インナーマッスルが正しく機能すると脂肪燃焼の促進になりウエスト減にも繋がります。
単に痩せると言っても、誰にでもと言う訳では無い。痩せるのは副産物くらいに捉えるのが良いかもしれませんね。
コシレッチを妊娠中に使うのはどうなのか？
妊娠中は普段と違う体形になるので、腰への負担は大きいです。必然的に反り腰になりやすい状態なんですね。
ではコシレッチが良いのか？と言うと・・・目的があっていれば使用すること自体は問題ないと思います。これは妊婦でも妊婦でなくても起こる問題に対してはと言う意味です。お腹が大きくなってくと、筋肉バランスの崩れから反り腰になるのとは少し違うと思いますので、一概に「妊婦で反り腰になったから」で使っても効果があるとは言えないでしょう。
使う時は腰がかなり持ち上がり背中が反った状態になるので、体勢的な意味で使わない方が良いのでは？と思います。なので肩甲骨や首には良いかもしれませんね。
調べていて思ったのは、妊娠中はコシレッチを使うのではなく、普段の所作に気を付けたり、コシレッチを使わずにストレッチするのが良いのでは？と言うこと。
例えば、こういう感じ。このサイトは他にもストレッチの方法など紹介されています。
油断していると、おなかを突き出して反り返る姿勢になりがちです。立つときは、下腹部に少し力を入れて、おなかの赤ちゃんを背中側に寄せるイメージでちょっぴり引っ込めます。背筋が伸びて、反り腰が解消される立ち方です。
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ちなみに妊活グッズとして使ったよ！と言う声はあるようです。薬事法の関係で効果を詳しくはかけませんが、仙骨と子宮は解剖学的にも繋がっていて、自律神経にも関与しているからだそうです。
→詳しくは藤田先生のブログで！
まとめ
コシレッチのまとめです。
- 対象者を正しく理解して正しく使うと効果が期待できる。
- 仙骨に繋がる筋肉が固くて腰痛、反り腰、坐骨神経痛な人が対象
- 症状の原因である筋肉がほぐれるまでは痛い。ほぐれてくると痛みも和らぐ。
- 首コリ、肩甲骨はがしにも使える
- ついでにポッコリお腹も解消するかも
コシレッチの使い方は藤田先生の動画を見よう！
- 腰に使うポイント ＞＞説明動画（腰）
- 肩甲骨に使うポイント ＞＞説明動画（肩甲骨）
- 首に使うポイント ＞＞説明動画（首）
おまけですが、コシレッチは小さくて持ち運びやすいのが決め手！と言う人も多かったですね。
コシレッチの紹介や口コミをもう少し見てみたい方はこちらからどうぞ！
コシレッチがどうしても合わないけど身体の不調は解消したい！と言う場合はこちらも検討してみて下さい。
