シックスパッドパワーローラーSはお腹の筋肉のストレッチや筋肉リリースにおすすめの健康器具です。
エクササイズと組み合わせれば、なかなか成功しないお腹痩せにも効果を発揮します。
さらに使い方次第で二の腕、腰やお尻まわり、太ももなど痩せにくい部位のダイエットにも効果が期待できます。
目次
シックスパッドパワーローラーSでお腹痩せする方法
お腹痩せに必要なのはキツイ筋肉トレと食事制限によるダイエット！というイメージがありますが、実は本当に大事なのはお腹の筋肉をしっかりほぐしてストレッチすることです。
シックスパッドパワーローラーSには自動で振動する機能が付いているため、お腹痩せに重要な「お腹の筋肉をほぐす筋肉リリース」と「ストレッチ」を効率よく同時に行うことができます。
その後にエクササイズをすることで、効率良くお腹痩せに繋がります。この記事ではどのようなエクササイズをすれば良いのかもお伝えしていきますね。
筋トレやダイエットをしてもなかなかお腹が痩せない原因を知っておこう！
ポイントはお腹周りの筋肉の「硬直」とそれに伴う「弱化」です。
筋肉が硬いままだと筋トレをしても筋力アップの効果は薄く、筋肉の弱化も解消されにくいのです。ですので、筋トレ効果をしっかり得るためには次の順序が大事です。
- 硬くなった筋肉をほぐす
- ストレッチで伸ばす
- 筋トレで縮めて鍛える
疲れた筋肉をそのままにすると固くなりやすいのと、疲れを翌日に残さないために、最後に再度ほぐしてあげるとなお良いです。
しっかり筋力アップ出来れば、代謝アップして脂肪燃焼し、お腹痩せにつながります。
またお腹周りの筋肉がしっかりほぐしてストレッチすると、次のような副次効果も期待できます。
- 基礎代謝のアップ
- 内臓や腰まわりの冷え改善
- 胃腸の機能改善
- 卵巣や子宮など婦人科臓器の機能改善
お腹痩せのダイエット効果だけでなく、加齢とともに気になる健康面のケアもできます。
お腹への使い方
シックスパッドパワーローラーSは市販のフォームローラーと使い方は同じですが、振動機能が付いている分だけ得られる効果は圧倒的にアップします。
基本的にはローラーの上に寝転がってコロコロするだけでOKです。詳しくはこちらの動画が参考になります。
筋肉をほぐした後は、お腹痩せ効果をアップさせるためにエクササイズを行いましょう。
こちらの動画では1日たった2分でOKの簡単エクササイズが紹介されています。
簡単なエクササイズでも続けていれば効果は出てきます。実際、私も「これホントに効果あるのかな？」と思いながら軽い負荷の簡単なエクササイズを１～２か月続けていたら、少しお腹周りが引き締まった感覚がありました。最初はそんなものなのです。
効果を実感できると「少し負荷を上げてみよう！」と更に効果的なエクササイズに取り組めるようになります。小さなことから始めて続けることが大事ですね。
ちなみに、シックスパッドパワーローラーSのサイズが小さいなと感じる方には一回り大きいシックスパッドパワーローラーもあります。
本格的にトレーニングやエクササイズを行いたい場合や男性には大きいモデルをおすすめします。
お腹痩せはしたいけど続けられるかな・・・と言う方には
エクササイズをすれば良いのは分かった。でも続けられないかも・・・と思うかもしれませんね。またエクササイズ自体が合ってるか？と言う不安もあるかと思います。
自分１人では不安だらけ。やるなら正しい方法でやりたいし、続けるなら何らかの強制力もある程度あった方が良いのも確か。そんな気持ちも分かります。
１人でなければ・・・誰かが教えてくれれば・・・
そんな方にはオンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」と言う選択肢があります。
ヨガにもお腹痩せはもちろん、他にも身体の不調、例えば肩こり、腰痛、むくみなどの改善を目的としたものがあり、心身ともに健康になれるため実践する方も増えてきています。
ヨガティブでは目的にあった適切なレッスンを相談でき、オンラインで自宅にいながら受講することができ、かつ個人に合わせて時間の融通も利きます。
お試しで無料体験レッスン(50分)を受けることも可能です。
＞＞オンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」
あなたの目的のために、筋肉ほぐしと合わせてより安心してエクササイズに取り組むための選択肢として、もしよろしければ検討してみてください。
使用者の口コミ
実際に使用した方の口コミをいくつかご紹介します。
コスパ最強！！
引用元：amazonレビュー
筋肉が張っている部分を好みの振動でコロコロと転がすと、数分でジワッと血行の流れがよくなります。
パワフルな振動で使い心地は良い
引用元：amazonレビュー
筋肉部位をパワーローラーエスに乗せ使用する感覚がとても気持ち良く、ほぐれている、血行が良くなっている感覚が実感できます。
これは効きます！
引用元：amazonレビュー
ローラーの上をゆっくり転がりながら腹筋を刺激してみました。2分位からかなりの効果を感じられました。
何か痩せられそう
引用元：amazonレビュー
痩せにくい部分の筋肉の動きが良くなるのを実感。ダイエットが進みそう！
口コミを見ると、シックスパッドパワーローラーSの使用後は血流が良くなりじんわり温まることを実感されている方が多いです。
筋肉ほぐしとストレッチをした時と同様の効果が得られることが分かりますね！
二の腕や下半身のダイエット、肩こり改善などにも使える
シックスパッドパワーローラーSはお腹痩せだけでなく全身の気になる部位に使用できます。
ダイエットが難しい二の腕やお尻、太もも、腰痛や肩こり改善効果も期待できます。
それぞれに効果的な使い方をフォームローラーによる使い方の動画でご紹介します。
二の腕ダイエットの使い方
こちらの動画では脇の下あたりにローラーを置いてゴロゴロしていますが、実はこの動きが意外と難しいです。
脇の下から二の腕にかけてゴロゴロする動きに慣れるまでは一部分に負荷がかかりすぎて筋肉を痛めてしまう原因にもなりますが、シックスパッドパワーローラーSを使えば自動で振動してくれることによりゴロゴロしなくても十分ほぐす効果を得られます。
慣れてくればゴロゴロすることでより効果がアップしますよ。二の腕の筋肉がしっかりほぐれたらエクササイズをしましょう。
こちらの動画では二の腕痩せに効果的なエクササイズが僅か4分間にギュギュっと詰まっています。
お尻ダイエットの使い方
キュッと引き締まったお尻は魅力的ですよね。
一般的にお尻のダイエットにはスクワットが効果的と言われていますが、正しい姿勢で行わないと腰やひざを痛める原因になります。
より気軽にお尻ダイエットしたい方にはシックスパッドパワーローラーSでお尻の筋肉をほぐし、さらにエクササイズを行うと効果的です。
太ももダイエットの使い方
太ももの筋膜リリースやストレッチは初級・中級・上級と少しずつレベルアップして行いましょう。
いきなり上級レベルに挑戦すると筋肉を痛める原因にもなるので注意が必要です。
シックスパッドパワーローラーSで太ももの筋肉がしっかりほぐれたらエクササイズをしましょう。
前ももや内ももなど痩せたい部位用のストレッチを参考にして下さい。
腰痛改善の使い方
腰痛改善を目的にローラーを使用する場合、ゴロゴロし過ぎると逆に腰痛を悪化させる原因になるので必ず様子を見ながら行いましょう。
またシックスパッドパワーローラーSの振動レベルを最小レベルにしてお試しください。
こちらの動画の前半部分ではローラーを使ってお尻まわりの筋肉をほぐすことで得られる腰痛改善方法が紹介されています。
肩こり改善の使い方
肩こり改善には肩甲骨の位置が重要なポイントです。
シックスパッドパワーローラーSで肩甲骨周りをしっかりほぐしましょう。
こちらの動画では肩こり改善効果が得られる使い方が紹介されています。
まとめ
- お腹痩せに成功しない原因は筋肉の“硬化”と“弱化”
- ローラーで硬い筋肉をほぐす＋エクササイズで強化⇒お腹痩せ
- 基礎代謝アップや内蔵機能改善などの効果も期待できる
- 振動機能付きなので効率よく筋肉をほぐせる
- 1日2～3分の簡単なエクササイズを毎日続けることがポイント
- 一回り大きいサイズのシックスパッドパワーローラーもあり
- 二の腕やお尻、太もものダイエットや腰痛・肩こり改善にも適用可能
シックスパッドパワーローラーSは市販のフォームローラーと見た目は同じですが、振動機能付きにより効率よく筋肉をほぐすことができます。
エクササイズと合わせれば、より効率的にお腹痩せに近づくことができます。
商品の詳細が気になる場合はこちらから確認してみて下さい。
1人で不安な場合はこちらの選択肢もあります。
